Sildiarhiiv: sport

Minu niiöelda tervislik jaanuar

No juba ongi veebruar käes ja jaanuar läks nii kiiresti et ei pannud tähelegi. Eelmise kuu alguses, oli vist alguses, postitasin ka et kilod hakkavad kolinal kukkuma kui tööle lähen, kuna palju liikumist ja ka kohati rasket füüsilist, noh selle peale ütlen ma nii ja naa, sai siis ennast ka kaalutud ja mõõdetud ja noh võib rahule jääda kuigi võiks paremini olla. Kilosid on kadunud 1, 5 ja käsivarrelt 1. 5 cm ning rinnaūmbermōõt on 2 cm väiksem,  jess ? Kui tavaliselt naised ikka tahavad et rinnad oleksid suured siis mina just tahan et nad oleksid veidi väiksemad nagu varem 90 cm, nii et sinna veel kõigest 5 cm jäänud ? siis ei jää nad igale poole  ette ?? Noh oma raseduseelsetesse riietesse mahun ma nüüd ilusasti ära ? Aga sellegipoolest tahan veel alla saada ? Minu kasvule olevat paras kaal 62 kg, noh kas selle ka saavutan sel aastal ei tea aga loodan ? Toitumine on olnud ikka tervislik ja hää, samas ega päris magusata pole ka olnud, sest tööl olles vahest olen päeva jooksul ikka paki komme nahka pistnud  aga kindlasti mitte nüüd iga päev ? Ja olen uuesti vett tarbima hakanud. Kui mul siin vahepeal enam üldse see vesi alla ei läinud (hakkas hirmsasti põiele) vaid jõin siis kui janu tekkis, siis nüüd on mul laual alati klaas veega, sees sidrun, hommikut alustan alati klaasi sooja sidruniveega.  Enamma klaasitäisi ei loe ega seda kas ikka on 2 liitrit vedelikku tarbinud, eks kindlasti olen ? Trenni eraldi pole teinud, seda koormust saan ma niigi töö juures aga kui oleksid korralikuld trenni riided ja jalanõud siis käiks jooksmas küll väga hea meelega, sest avastasin suvel et mulle meeldib joosta ?  Väga suur pluss on jaanuari kuus olnud see, et oma sammude eesmärk on ka täidetud, igapäevaselt tuleb 10000 sammu raudselt ära ja kui on väga palju tööd, siis isegi 14000 sammu jipijee ?? Võib endale õlale patsutada ja kiita kui tubli olen olnud ?
Kuna täna sitsin tööl siis pausi ajal sai mallukat lugeda ning ta on ette võtnud ūhe toreda ja huvitava väljakutse ja auhinnadki välja pandud ja puha ?  Keda huvitab siis siin on Link .  Mõtlesin isegi proovida ja vaadata kuidas see väljakutse siis välja kukub ? kutsun teisigi osalema ????

Minu teekond

Et siis aeg raporteerida jh? No ma ei tea..tegelikult midagi erilist ju toimunud polegi..kõik on ikka nii nagu siiani ? Kuna mul ümbermõõdud hetkel seisavad ja kaal langeb 100 grammi nädalas siis mõtlesin et edaspidi kirjutan oma teekonnast ainult korra kuus..selle aja sees ikka jõuab rohkem toimuda kui ühe nädalaga ? Ei ole kuidagi ma jõudnud spordilainele et võtaks kätte ja teeks 20 minutit intensiivset trenni kogu kehale..ma võin kihla vedada et kui ma seda teeks muutuksid ka mu ümbermõõdu nr väiksemaks…iseenesest palju pole jäänud..5 cm oleks vaja kõhult, 2 cm puusalt ja oleksingi oma algelemendis nagu ma enne rasedust olin..kilode poolest oleks vaja veel 7 alla saada et raseduseelne kaal saavutada…tegelikult ei ole ju palju jäänud aga jah nagu eelnevalt mainisin oleks vaja sportida..hea öelda eksju..tegelikult ega ma ei põe üldse et nüüd jõuludeks pole 72 kg vaid 78..no kolm nädalat on veel aega eks 1 kg kukub kindlasti 24.detsembriks ?? Mida ma aga tähe olen pannud on see, et tänu vaheldusrikkale menüüle olen ma oma ainevahetuse korda saanud, sest vahet pole kas jälgin 100 % või 95 % oma kava, siis kaal ikkagi langeb..kui alguses oli nii et kaal seisis ja ümbermõõdud kadusid siis nüüd on vastupidine seis ? Kohe kindlasti ei ole ma magusast loobunud…see nüüd ei tähenda et ma iga päev komme sisse näost ajan..oh ei..vast korra nädalas küll..sest ülitähtis on ju kõike tarbida mõõdukalt, onju ?? Millest ma aga loobusin oli valge suhkur..juba oma 12 kuud ei tarbi ma kohvi ega tee ega pudru sees suhkrut vaid suhkruasendajat ja ma olen sellega nii ära harjunud et kui kuskil külas kohvi juua siis on see maitse nii harjumatu..tundub liiga magus..mõtlen küll et külla minnes võtan alati oma suhkruasendaja kaasa aga vot unustan…ega kui kohe kotti ei pista siis pole midagi teha ? selline tuulepea olen ma pidevalt ? Kuna nüüd jaanuarist peab juba tööle naasma siis sealne koormus ja muu värk teeb oma töö ja sealt läheb veel nii mõnigi kilo stressi ja pingetaluvusega alguses…hiljem kui uuesti sisse elanud siis stabiliseerub kogu värgeldus..mida ma aga siis pelgan on just oma kava jälgimine..sest ega seal ei saa nii et vot 3.5h on täis ma nüüd pean sööma minema..seal saad siis minna kui selleks aega jääb…ju mul tuleb taskutesse pähkleid ja mandleid varuma hakata et neid vaikselt nosida kui kliendid ei pane tähele ?? Aga noh elame-näeme kuidas need asjad minema hakkavad..vot sellised mõtted siis seekord..kuna käes on jõulukuu, siis sellega seoses on juba palju tegemisi, nii et siiberdamist jagub, loomulikult ei asenda see trenni. Jõulud jälle omakorda tähendavad traditsioonilisi ja häid sööke-jooke, piparkoogitaigent juba vaikselt valmistan ja ega meie jõululaualt puudu ka ahjuliha, praekapsas, verivorstid ja muu sinna juurde käiv, tuleb lihtsalt süüa mõõdukalt, mitte nii et ägised laua taga kõhtu kinni hoides :) :) Toidud on kavas jätkuvalt väga head ja täienevad pidevalt ja seda tänu meie tublile ja aktiivsele neiule kellel on nuppu uute toitude välja mõtlemise peale , aitäh sulle :) Tema blogi leiad SIIT  Aga eks ma jätkan siis vaikselt oma teekonda parema mina juurde ja mõtlesin et lisan pilte ka milline siis praegu olen..ütlen kohe et ise on ikka väga kehv pilte teha ja kedagi teist ka pole kes teeks..aga ok siit nad tulevad:

20151202_091430

20151202_091448

Nii et kuu aja pärast järgmine ülevaade ??

 

Ülimalt rahul ?

 

No nii pidin küll juba eile kirjutama kuidas on mul siis vahepeal läinud oma kaalulangetamisega..ütleme nii et olen väga rahul..sai siis täna ennast mõõdetud ja kaalutud..kaalun küll tihedamini vähemalt üle päeva et saaks Fitlapi graafikutes oma näidud märkida sellex et olex õige toidusuhe ?  Kaalu olen nädalaga 0.5 kg kaotanud..kõhult 1 cm..puusalt 0.5 cm..reis 2 cm..käsivars 0.5 cm..ise olen igati rahul..toit on mitmekesine ja terve pere on menüüga väga happy ? hommikuti ennast peeglist vaadates on juba mõnusam enesetunne sest ma näen kuda mu puusadelt on suurem pekk kadunud ja see annab motti kõvasti juurde ? Tegin ka pildid aga pole siiamaani pihta saanud kuidas enne ja pärast pilti kõrvutada aga nii kui pihta saan panen ülesse ? Olen ka kõvasti sporti teinud..5×nädalas siis 15-30 min tubane trenn alustades kätest ja lõpetades jalgadega..muide käsivarsi on hea treenida väikelapsega..pole kange vaja ? kui õnnestub siis ka kiirkõndimas või rattaga sõitmas ja laupäeval proovisin ka jooksmist mida ma muidu üldse ei harrasta kuna ei saa sellele õigele hingamistehnikale pihta KUID uskumatu ma sain seekord hakkama..ei tea kas lihtsam oli sellepärast et lükkasin veel lapsevankrit milles 10 kg elavat raskust sees ? pigem küll sörkisin aga 4 km sai tehtud ? tibi oli küll vankris jube õnnelik et sai kiiremat sõitu kui tavaliselt ? ja kui alguses oli mul raske 2.2l vett päeva jooksul ära juua siis nüüd läheb see nagu hundikurku ? aga järgmise esmaspäevani siis ja ex paistab mis tulemused  siis on ?

tervis

Jah see on väga tähtis…põhimõtteliselt hakkasin ma selle peale mõtlema siis kui teise lapse sünnitasin ( alles hiljuti 11 kuud tagasi ) ja juurdetulnud kilod ja pekivoldid kaduda ei tahtnud, pigem võtsin aina juurde. Raseduseelne kaal oli mul 75-78 kg (pidevalt kõikus 3 kg siia-sinna ) sünnitama minnes kaalusin 98 kg, juurde võtsin siis oma 30 kg…ja ma ei õginud ega söönud üle…olin vägagi aktiivne…jalgadel töö 12h päevad graafiku alusel…lisaks polnud mul pool rasedust mingit isu ja teine pool rasedusest tööl olles ei jõudnud korralikult süüa ja kodus olles ka sai natuke ikka nokitud ;) kui dekreeti jäin siis oli suur suvi ja megapalav käes…siis oli mu põhitoit jäätis…sest kujutage ette päevast-päeva on 30 kraadi palavust ja veel 7 kuud rase…kohutav…aga mis teha ise ma valisin sellise aja…nimelt oli planeeritud…ainult et sündis 5 päeva varem kui oli tähtaeg…tähtajaks oli täpselt mehe sünnikuupäev..eks ta lootis et maimuke tuleb ka sel päeval ilmale a võta näpust, tema otsustas varem tulla ?…..aga see-selleks…ühesõnaga ei saanud liigsetest kilodest lahti..toitsin veel rinnaga ja sel ajal peab ju korralikult sööma et piima jätkuks…räägitakse ju et rinnaga toitmise ajal kilod kaovad…no ei kadunud ju ? juurde tulid…no haiglasse jätsin 8 kg maha…koju jõudes kaalusin 90 kg…kuu pärast 87 kg…ja kaks kuud hiljem jälle 90 ja peale jõule ja aastavahetust üldse 95 kg ?  Appi…mõtlesin siis…ei saanud enam ise hakkama ja otsustasin midagi ette võtta…hakkasin siis internetist otsima igasuguseid võimalusi kuidas saada toitumine paika ja mis treeninguid kodus teha jne…sest olgem ausad..linnas sees ei ela…üks suur laps ja väike rinnalaps ja need maksud ja siis veel raha mida jõusaalid saada tahavad…ausalt ma ei ole nii rikas et  seal käia…seega otsisin just selliseid variante mida edukalt kodus kasutada…

 

Internetist leidsin palju igasugu tasulisi toitumiskavasid koos treeningprogrammiga ja facebookist leidsin ka midagist…tellisin siis läbi fb ühe toitumiskava eesmärgiga kilodest lahti saada…nädal hiljem leidsin veel ühe koha nagu fitlap.ee ja liitusin sealse programmiga samuti…mulle meeldis see väga sest seal terve pere menüü ja suurepärased toiduretseptid.

 

Peale seda kui muutsin nii enda kui kogu pere toitumist on kõik läinud üles mäge…ka minu vanem laps kes valeravi tõttu kõvasti juurde võttis on tänu õigele toitumisele kõvasti alla võtnud ?

 

Sellest kõigest on juba varsti 6 kuud täis ja ma olen teinud märkimisväärseid edusamme…olen hetkel 83 kg ja ümbermõõte olen ka märkimisväärselt kaotanud…kõhu pealt on kadunud 15 cm…puusadelt 15 cm…

 

Tunnen ennast ka palju paremini…liigun rohkem…üritan nädalas 5 korda kiirkõndi teha pluss kätele..jalgadele ja kõhule trenni…rattasõitu harrastan samuti..kahjuks väikse lapse kõrvalt seda nii tihti teha ei saa kui sooviks..aga alati kui võimalus kasutan selle ära…

 

Kõigeks selleks on ka motivatsiooni vaja..minu oma on et tahaks samadesse riietesse tagasi mida kandsin enne rasedust..aeg-ajalt ikka proovin et kas teksad lähevad või ei…olen juba nii kaugel et ühed lemmikpüksid lähevad jalga nii et isegi lukk läheb kinni  ? teistega läheb veel aega..nööbid lähevad aga lukk tõrgub ? aga küll jõuab…ühes kuus 2 kg kaotada on ok ma arvan..tasa ja targu nagu vanasõna ütleb ?

 

Hoian kindlasti oma käekäigust kursis postitustega, mida aeg-ajalt lisama hakkan ?

 

Seniks aga:

 

Head tervist kõigile! ☺